Worek bułgarski swoim dzisiejszym kształcie oraz zasady treningu z nim zostały wymyślone przez legendarnego bułgarskiego zapaśnika i trenera Iwana Iwanowa. Przyrząd ten został wymyślony na potrzeby treningowe amerykańskiej kadry zapaśniczej. Swój początek worek bułgarski miał w 2005 roku, a zapaśnicy, którzy wykorzystywali go w swoich treningach, sięgnęli nawet po olimpijskie złoto!
Charakterystyczny kształt i rozkład ciężaru w trakcie ruchu świetnie działa na mięśnie posturalne oraz kształtuje wydolność, sprawność, a także siłę. Sprzęt ten głównie wykorzystywany jest w zapasach, BJJ oraz MMA. Swoje zastosowanie znalazł również na siłowni, gdzie służy do wzbogacenia treningów bądź zastąpienia wielu ćwiczeń z wolnymi ciężarami. Coraz częściej stosowany też w treningach funkcjonalnych gdzie szczególną zaletą jest różnorodność ćwiczeń.
Poniższy film przedstawia tylko niektóre ćwiczenia z użyciem worka bułgarskiego prezentowane przez samego Ivana Iwanowa.