Czy wiecie, że pierwsze kule, jakie zakupiłam do klubu były czarne żeliwne? Wcale nie turniejowe, choć bardzo o nich marzyłam. Niestety ze względów finansowych wybrałam tańszą opcję. Bałam się także, że inwestycja w droższy sprzęt nigdy się nie zwróci. W moim klubie pojawiło się wtedy 25 odważników. Może minął miesiąc, jak już planowałam jakie kule turniejowe wybrać. Ile tych kul? A dlaczego takie, a nie inne. Mnóstwo pytań pojawiało się w mojej głowie. Na szczęście porady nieocenionego autorytetu w kwestii kettlebell – Lech Leon Kledzik – bo któż by inny, rozwiały wszelkie moje wątpliwości. Druga partia kul składała się z zestawu kolorowych kul turniejowych. Było ich 16. Ich różnorodność kolorystyczna cieszyła oko. A na treningach pojawiały się nowe możliwości ćwiczeń, które były coraz bardziej atrakcyjne dla klubowiczów. No super. Ale ciągle było ich mało. Okazało się, że niektórzy szybko potrzebowali już cięższych odważników. Z jednej strony dobra informacja, która cieszy każdego trenera gdy widzi progres u swoich podopiecznych, zaś z drugiej strony, czekał mnie nowy wydatek. Stało się tak, że kilka razy domawiałam sprzęt. Do dziś udało się zebrać pokaźny zestaw odważników – około 34 kul turniejowych i 25 czarnych kul. Pozwoliło mi to organizować bezpłatne szkolenie kettlebell dla osób początkujących. Stało się to piękna tradycją w moim klubie. Cykliczne szkolenia pozwoliły pokazać ludziom, jaki potencjał drzemie w jednym odważniku, ile ćwiczeń można wykonać tylko jedną kulą. Choć jestem fanką kul turniejowych, to kule czarne klasyczne bezsprzecznie zajmują ważne miejsce w moim sercu. Po pierwsze, czarne były pierwsze. Po drugie, nowe osoby na początku biorą do ręki ten sprzęt, który znają z siłowni czy fitness klubów. Nie oszukujmy się, kule turniejowe są mniej popularne. Zatem czarne żeliwne przełamywały pierwsze lody. Osoby początkujące mogły zacząć ćwiczyć klasycznymi kulami, by później spróbować turniejowymi. Po trzecie, niektóre ćwiczenia łatwiej wykonać kulami klasycznymi ze względu na ich wielkość. Jedno jest pewne. Odważnik jest odważnikiem, a dobry trener potrafi pracować i na jednym i na drugim sprzęcie.Gdzie kupowałam sprzęt: https://sklep.fitnessleon.pl/.To jest sprzęt na którym pracowałam od początku, pracuje teraz, i będę pracować zawsze

Jeśli chcesz kupić kettle do domu, a nie wiesz jaki ciężar wybrać, skontaktuj się ze mną. Chętnie doradzę od czego zacząć.

Czy kiedykolwiek zastanawiałeś się nad tym, jak wygląda pierwsza konsultacja z trenerem osobistym? Co się na niej dzieje? Jaki jest jej cel? Czemu ma służyć? Co powiedzieć i jak się do niej przygotować? Taka rozmowa ma służyć przede wszystkim Tobie. W tym artykule podpowiem Ci, na co powinieneś zwrócić uwagę w czasie pierwszego kontaktu z trenerem. Uwierz, mi – Twój trening zaczyna się właśnie teraz! Jesteś gotowy na kolejny krok? Dobrze przeprowadzona pierwsza konsultacja przyniesie Ci długofalowe korzyści.

Rozmowa kluczem do sukcesu

Podczas pierwszej rozmowy powinna zbudować się relacja pomiędzy Tobą a Twoim trenerem. Poczucie wzajemnego zrozumienia i sympatii jest bardzo ważne. Oczywiście pierwsze skrzypce grasz tutaj Ty! Trener powinien wysłuchać Twoich obaw, a nie chwalić się swoją wiedzą ekspercką i osiągnięciami.

Podczas rozmowy trener powinien zadawać pytania i wnikliwie słuchać odpowiedzi, które dadzą mu obraz Twojej sytuacji. Dzięki temu będzie mógł zdiagnozować problem i opracować plan działania, aby zrealizować wspólnie założone cele. Pytania, których powinieneś się spodziewać będą dotyczyć przede wszystkim:

• dotychczasowej aktywności fizycznej,
• trybu życia,
• aktualnego stanu zdrowia,
• oczekiwanych zmian.

Te wszystkie aspekty muszą być poruszone podczas rozmowy. Bez wiedzy na temat Twoich nawyków, dobowego rytmu i dolegliwości, z którymi się zmagasz, trener personalny nie jest w stanie zaproponować skutecznego planu działania.

Szczerość to podstawa!

Niczego nie ukrywaj!  Wszelkie niedomówienia odbiją się echem w trakcie dalszej współpracy, a to zadziała na Twoją niekorzyść. Szczerość jest niezwykle istotna, nawet jeśli się czegoś obawiasz i wstydzisz! Pamiętaj o tym, że trener ma Ci pomóc. Co więcej, zatajenie takich informacji dotyczących przebytych chorób i kontuzji doprowadzi do tego, że działania trenera nie dość że będą nieskuteczne, to mogą spowodować nieodwracalne szkody. Właśnie dlatego rozmowa podczas pierwszej konsultacji musi być rzetelnie przeprowadzona i niezwykle szczera.

Nie obawiaj się pytań dotyczących zdrowia, pomiarów ani zdjęć monitorujących. Nie obawiaj się też treningu próbnego. Po prostu sprawdź, jak się pracuje z Twoim przyszłym trenerem. To są podstawowe fundamenty dobrej współpracy, w wyniku której otrzymasz to, czego oczekiwałeś – lepszy wygląd, poczucie własnej wartości i dobre samopoczucie!

Gdy nie masz pewności, co do trenera… podziękuj za współpracę

Pierwszym fundamentem skutecznego treningu jest szczerość… drugim natomiast – zaufanie! Jeśli czujesz, że nie nawiązujesz odpowiedniej relacji z Twoim trenerem, nawet nie wchodź z nim w współpracę i od razu podziękuj. W przeciwnym razie będzie to strata czasu, nerwów i pieniędzy.

Jak poznać, że Wasza relacja się nie układa? Na co zwracać uwagę? Jak się zachować? Jeśli trener nie słucha Ciebie i czujesz się nierozumiany, nie nawiązuj z nim współpracy. Jeśli nie angażuje się na tyle ile powinien, a Twój przypadek traktuje szablonowo, nie zgadzaj się na dalsze zajęcia. Każdy jest inny, a trener personalny powinien uwzględnić wszystkie czynniki wpływające na Twoją sytuację. Pamiętaj o tym, że to Ty jesteś ważny, Twoje problemy, cele i oczekiwania. To trener musi pasować Tobie, a nie Ty trenerowi!

Trening próbny – skorzystaj z tej możliwości!

Pierwsza konsultacja nie składa się tylko z wywiadu. Powinna zawierać również trening próbny. Zawsze staraj się korzystaj z takiej możliwości. Zazwyczaj takie zajęcia trwają około 20 min. Na ich podstawie z łatwością ocenisz, czy trener i jego zajęcia Ci odpowiadają.  Pamiętaj jednak, że nie jest to trening trwający 60 min. Tutaj skup się na tym, czy język i sposób tłumaczenia ćwiczenia przez trenera są dla Ciebie zrozumiałe, a komunikacja między Wami jest płynna i przebiega bez zakłóceń. To właśnie po to w czasie konsultacji jest opcja treningu próbnego – najpierw sprawdzić, co tak naprawdę kupujesz i na co się decydujesz.

Pierwsze i kolejne pomiary – miara Twojego sukcesu

Kolejnym etapem pierwszej konsultacji jest dokonanie pomiarów. Dla wielu ten moment jest bardzo krępujący i najchętniej chcieliby uciec. Jednak należy wtedy zmienić swój sposób myślenia. Pamiętaj, że jesteś u trenera po to, aby odmienić swoje życie. Pomiar wyjściowy pomoże później określić, ile udało się osiągnąć. Dzięki niemu będziesz cieszyć się miarodajnymi efektami. Liczby nie są subiektywne! To dowody Twojej ciężkiej pracy.

Przy dokonywaniu pomiarów nie skupiamy się tylko na wadze. Zdecydowanie bardziej miarodajnym przyrządem od wagi jest zwykły centymetr krawiecki. Jeśli pobranie pomiarów jest dla Ciebie krępujące, profesjonalny trener powinien zapewnić Ci spokojne warunki i miłą atmosferę.

Dlaczego pomiary są tak ważne? Wykonywanie pomiarów systematycznie pokaże Twoje osiągnięcia. Jak prawidłowo pobrać i odczytać dane z pomiarów? Tego nauczy Cię trener. Nawet w tak prostej na pozór kwestii można zrobić poważne błędy, które zniechęcą nas do dalszej pracy. Trener powinien starannie wytłumaczyć Ci całą procedurę i uczulić na złe praktyki. On też powinien pilnować Cię, żebyś mierzył się konsekwentnie.

Zdjęcie prawdę Ci powie

Nie tylko cyferki mówią nam o osiągnięciach. Wiele trenerów personalnych – w tym również i ja – preferujemy robienie zdjęć monitorujących. Wystarczy jedna fotografia w miesiącu, aby ocenić skuteczność działań.  Zdjęcia najlepiej wykonywać w tym samych strojach i tym samych miejscu – chodzi o odpowiednie oświetlenie, które może zniekształcić obraz. Zdjęcia robimy z każdej ze stron. Taka dokumentacja jest niezwykle przydatna, ponieważ pozwala na zweryfikowanie skuteczności planu treningowego. Dodatkowo, to najlepsza motywacja!

Określenie celów treningowych

Kolejnym etapem jest konsultacji z trenerem jest określenie celów. Trener powinien wznieść się na wyżyny swoich możliwości komunikacyjnych i rozpoznać, co jest Ci potrzebne. Nie każdy potrafi słuchać, więc zwróć uwagę na to, czy na tak wczesnym etapie rozmowy nadajecie na podobnych falach. Czy trener zrozumiał dokładnie to, co chciałeś mu przekazać? Czy wie o Twoich potrzebach? Czy Cię rozumie? To naprawdę ważne!

Jesteś już gotów do pierwszej konsultacji z trenerem personalny. Mam nadzieję, że wrócisz w pełni zadowolony i zmotywowany, aby dalej  iść ścieżką rozwoju.

Trening siłowy kobiet przestał być ciekawostką! Dziś jest w coraz większym stopniu normalną potrzebą każdej z nas. Płeć piękna nie obawia się już dużych ciężarów, a w swoich treningach chętnie chwyta za odważniki kettlebell. Wszystko po to, aby zyskać szczupłą i umięśnioną sylwetkę, a także dobrą kondycję. Nie można też pominąć aspektów psychologicznych, którymi są większa pewność siebie, więcej energii do działania i zadowolenie z wizualnych efektów regularnych treningów. Zobacz, jak podkręcić swoją kobiecość!

Dlaczego kettlebell jest właśnie dla Ciebie?

Co zrobić, aby w wirze ośmiogodzinnego dnia pracy nie dać się przywiązać do biurka? W jaki sposób pomóc naszemu kręgosłupowi i naszej figurze? Czy kettle to przyrząd, którym dojdę do swoich celów sylwetkowych? TAK!

Szukając uniwersalnego przyrządu treningowego wato zwrócić uwagę na odważniki kettlebell. Ostatnia tendencja pokazuje, że sporty odważnikowe nie są już jedynie domeną mężczyzn. Kobiety też mogą trenować, a współpraca z rozsądnym trenerem pozwoli uzyskać siłę i wytrzymałość organizmu nie pozbawiając nas kobiecych atrybutów. Piękna, smukła i umięśniona sylwetka jest w zasięgu ręki każdej kobiety! Marzenia o płaskim brzuchu, wcięciu w talii, jędrnych pośladkach, smukłych mięśniach ramion oraz nóg mogą stać się celami łatwymi do osiągnięcia. Różnorodność treningu z odważnikami kettlebell daje możliwość kształtowania sylwetki bez obawy, że doprowadzimy do rozrostu mięśni w miejscach, w których tego nie chcemy. Pragniemy wyglądać kobieco i zdrowo, a z  kettlebell jest w zasięgu ręki!

Co przemawia o uniwersalności odważnika kettlebell?

Kettlebell mają wiele zalet! Odważnikami kulowymi można trenować wszędzie – nie tylko na sali treningowej czy siłowni. Jeśli posiadasz jeden bądź dwa kettle, możesz wykonać trening w domu lub na świeżym powietrzu. To ogromna zaleta tego przyrządu. Trenujesz tam, gdzie chcesz… i kiedy chcesz.

Dodatkowo odważniki kettlebell to trwałe przyrządy nie ulegające zniszczeniu. Posłużą latami, więc warto kupić kule renomowanej firmy i cieszyć się nimi już zawsze!

Warto wspomnieć również o tym, że trening kettlebell działa wszechstronnie na wszystkie cechy motoryczne człowieka. Różnorodność ćwiczeń sprawia, że każdy trening może być inny i nigdy się nie znudzi. To doskonała zabawa i trening jednocześnie!

Nie można również zapominać o tym, że podstawą każdej aktywności fizycznej jest znajomość i umiejętność stosowania prawidłowej techniki ćwiczeń. Żeby czerpać najwięcej korzyści z treningu kettlebell należy najpierw posiąść wiedzę niezbędną do korzystania z tych przyrządów. Najlepszą opcją są kluby specjalizujące się w treningach z odważnikami kulowymi oraz treningi z trenerami personalnymi. Milion artykułów oraz filmiki na YouTube nigdy nie zastąpią fachowego instruktarza udzielonego przez trenera. Zaufaj profesjonalistom. Takim jak ja!

Kiedy nie prowadzę zajęć – piszę o nich! Zapraszam Cię na mojego bloga, na którym dzielę się swoją wiedzą i doświadczeniami. Znajdziesz tutaj mnóstwo wskazówek i porad, które pomogą Ci stać się najlepszą wersją siebie oraz jak odnaleźć motywację do treningów.