Osoba początkująca, rozpoczynając trening kettlebell giriewoj sport, powinna używać lekkich ciężarów, umożliwiających opanowanie prawidłowej techniki. Jednak nie mogą być one zbyt lekkie, gdyż w ćwiczeniach (zwłaszcza balistycznych) bardzo istotne jest tzw. “wyczucie ciężaru”, aby ciało mogło odpowiednio “zareagować” na obciążenie.
Na początek kobietom zaleca się odważniki o wadze 8 kg, mężczyznom 12 kg lub 14 kg. Te ciężary stosujemy do momentu, w którym widzimy, że technika została opanowana a jednocześnie warunki fizyczne trenujących pozwalają na zwiększenie obciążeń bez przeciążania ich organizmu.
W przypadku osób ze stażem treningowym trwającym co najmniej trzy miesiące (zakładając regularne treningi 2 razy w tygodniu na poziomie rekreacyjnym) polecane są już cięższe odważniki. Dla kobiet 14 kg, a dla mężczyzn 16 kg lub 18 kg.
Nie można zapomnieć, że do różnych ćwiczeń stosowane są różne ciężary, dlatego we właściwym doborze odpowiedniego odważnika decyduje nie tylko płeć trenującego.
Drugim kryterium jest wybór odpowiedniego ciężaru przy uwzględnieniu rodzaju ćwiczenia i celu jego zastosowania. O ich specyfikacji powinien zawsze informować podopiecznych instruktor prowadzący.
Instruktor/trener powinien ocenić bieżący poziom sprawności fizycznej ćwiczącego wraz z uwzględnieniem wcześniejszych kontuzji, które mogą w istotny sposób wpłynąć na właściwy plan treningów (zarówno w perspektywie krótkoterminowej jak i długoterminowej).
W kwestii doboru odpowiedniego do swoich możliwości odważnika każdy początkujący powinien zdać się na wiedzę i doświadczenie swojego instruktora.
Sytuacje, w których ćwiczący nie potrafi sam ocenić swoich możliwości i decyduje się na zbyt duży ciężar, grożą poważnymi kontuzjami, dlatego niedopuszczalne jest pozwolenie podopiecznemu na samodzielny wybór odważnika, jeśli wcześniej nie został poinstruowany, w jaki sposób powinien to robić.