Worek bułgarski swoim dzisiejszym kształcie oraz zasady treningu z nim zostały wymyślone przez legendarnego bułgarskiego zapaśnika i trenera Iwana Iwanowa. Przyrząd ten został wymyślony na potrzeby treningowe amerykańskiej kadry zapaśniczej. Swój początek worek bułgarski miał w 2005 roku, a zapaśnicy, którzy wykorzystywali go w swoich treningach, sięgnęli nawet po olimpijskie złoto!

Charakterystyczny kształt i rozkład ciężaru w trakcie ruchu świetnie działa na mięśnie posturalne oraz kształtuje wydolność, sprawność, a także siłę. Sprzęt ten głównie wykorzystywany jest w zapasach, BJJ oraz MMA. Swoje zastosowanie znalazł również na siłowni, gdzie służy do wzbogacenia treningów bądź zastąpienia wielu ćwiczeń z wolnymi ciężarami. Coraz częściej stosowany też w treningach funkcjonalnych gdzie szczególną zaletą jest różnorodność ćwiczeń.

Poniższy film przedstawia tylko niektóre ćwiczenia z użyciem worka bułgarskiego prezentowane przez samego Ivana Iwanowa.

Szkolenia instruktorskie dla trenerów personalnych, trenerów przygotowania motorycznego, instruktorów fitness, instruktorów kulturystyki oraz pasjonatów treningu kettlebell.

Podczas trwającego 10 godzin kursu uczestnicy szkolenia poznają metodykę nauczania oraz poprawną technikę z uwzględnieniem opisu najczęstszych błędów wykonywanych podczas konkretnych ćwiczeń, takich jak:

• Swing – jako podstawowe ćwiczenie balistyczne
• Clean – zarzut
• Snach – rwanie, nazywane również „carem wszystkich ćwiczeń kettlebell”
• Press, push press – wyciskanie
• Goblet squad – przysiad z odważnikiem kettlebell
• Short swing – krótki swing
• Turkish get up – tureckie wstawania
• Windmill – wiatrak z jednym i dwoma odważnikami
• Jerk – podrzut jednorącz i oburącz
• Long cycle – długi cykl jednorącz i oburącz

 

Miejsce: Centrum Treningu Kettlebell i Giriewoj Sport Kraków ul. Sikorki 21a (budynek Avatar Centrala Ruchu).

Termin: 21-22.09.2019

Godziny: Sobota godz. 11.00-16.00, niedziela godz. 10.00-15.00

Prowadzący: instruktor-wykładowca Polskiego Stowarzyszenia Kettlebell i Fitness: Ewa Ciembroniewic – jest założycielem i głównym szkoleniowcem Centrum Treningu Kettlebell i Giriewoj Sport Kraków. Posiada uprawnienia nie tylko instruktora wykładowcy kettlebell lecz również instruktora kettlebell rosyjskiej szkoły giriewoj sport oraz amerykańskiej szkoły hardstyle. Jest także licencjonowanym sędzią kettlebell.

➡ Treści programowe (sobota: 21.09.2019): start 11.00

• Wprowadzenie teoretyczne
• Rodzaje chwytów
• Swing – jako podstawowe ćwiczenie balistyczne
• Clean – zarzut KB na ciało oraz zrzut między nogi
• Turkish Get Up – Tureckie wstawanie
• Windmill – Wiatrak
• Ćwiczenia wspomagające oraz uzupełniające

➡ Treści programowe (niedziela: 22.09.2019): start 10.00

• Teoria giriewoj sport
• Swing sg
• Halfsnatch One Arm – Półrwanie Jednorącz
• Snatch One Arm- rwanie Jednorącz
• Jerk One Arm – Podrzut Jednorącz
• Jerk Two Arm – Podrzut Oburącz
• Long Cycle One Arm – Długi Cykl Jednorącz
• Long Cycle Two Armn- Długi Cykl Oburącz
• Ćwiczenia wspomagające oraz uzupełniające
• Przykładowe plany treningowe
• Przygotowanie do egzaminu
• Egzamin

 

Kurs składa się z części teoretycznej, z części praktycznej oraz z egzaminu końcowego.

Egzamin końcowy: Egzamin nie ma charakteru sprawdzianu siły lub wytrzymałości, głównym jego celem jest sprawdzenie umiejętności czystego technicznego wykonania kilkunastu ćwiczeń.

Po ukończeniu kursu i pomyślnie zdanym egzaminie, uczestnicy otrzymują certyfikat ukończenia kursu instruktorskiego oraz legitymację instruktorską Polskiego Stowarzyszenia Kettlebell i Fitness.

Uprawnienia: Uprawnienia nadaje Polskie Stowarzyszenie Kettlebell i Fitness, największa polska struktura prowadząca kursy instruktora kettlebell. Jako jedyna jest wpisana do KRS. Jest też członkiem International Union of Kettlebell Lifting (gdzie reprezentuje Polskę), co skutkuje uznawaniem uprawnień na całym świecie

Cena: 800 zł, z czego 60 zł to roczna składka członkowska na Polskie Stowarzyszenie Kettlebell i Fitness. 740 zł to właściwa opłata za kurs.

Rejestracja udziału jest możliwa tylko za pośrednictwem formularza zgłoszeniowego: https://kettlebell.org.pl/szkolenie/kurs-instruktora-kettlebell-krakow/?zapisz

Sposoby płatności: 60 zł (roczna składka członkowska) w momencie rejestracji przelewem na konto Polskiego Stowarzyszenia Kettlebell i Fitness: 30 1940 1076 3109 2238 0000 0000 z dopiskiem: „Roczna składka członkowska od 21 września – Kraków”. Pozostałą kwotę (740 zł) należy zapłacić na miejscu w dniu szkolenia.

Macie pytania w temacie „Kurs instruktora kettlebell – Kraków”? Napiszcie do nas. Na wszelkie pytania (ale nie rezerwacja udziału) chętnie odpowiemy też telefonicznie – 660786972 (Lech LEON Kledzik)

Pełen grafik szkoleń i kursów instruktorskich: https://kettlebell.org.pl/szkolenia/

Uwaga!! Każdy, kto posiada już legitymację instruktorską PSKiF może powtarzać kurs za darmo. Prosimy o wcześniejsze zgłoszenie swojego uczestnictwa w kursie.

 

• 

• 

• 

• 

• 

• 

• 

• 

• 

• 

• 

• 

• 

• 

• 

• 

• 

• 

• 

Bezpłatne, trwające 3 godziny, szkolenia „Podstawy kettlebell” to wyjątkowa tradycja, którą zapoczątkowało Polskie Stowarzyszenie Kettlebell i Fitness, a my z wielką ochotą przyłączyliśmy się do tej akcji, dlatego też, od początku naszego istnienia, organizujemy takie wydarzenia co kilka miesięcy. Wzięło w nich już udział ponad 250 osób z całej Polski.

W szkoleniach mogą uczestniczyć wszyscy, zarówno miłośnicy kettlebell, jak i osoby początkujące, rozpoczynające treningi z odważnikami kulowymi.

Podczas szkolenia uczestnicy poznają podstawowe ćwiczenia, takie jak: swing i jego odmiany, drwal, wiatrak, tureckie wstawanie.

Treningi kettlebell mają na celu naukę ćwiczeń z odważnikami. Główny nacisk kładziony jest na techniczne wykonanie każdego ćwiczenia i zachowanie zasad bezpieczeństwa.

Program szkolenia zawiera m.in.:

• specjalistyczne ćwiczenia rozgrzewkowe do treningu kettlebell
• nauka właściwej postawy, pracy ciałem i oddechem
• techniki podstawowe:
  • • swing i jego odmiany (wymach),
    • clean (zarzut),
    • snatch (rwanie),
    • press (wyciskanie),
    • goblet squat (przysiad),
    • turkish get-up (tureckie wstawanie),
    • windmill (wiatrak)
    • i inne
• techniki zaawansowane:
  • jerk one arm (podrzut jednorącz)
  • long cycle one arm (długi cykl jednorącz)
  • i inne
• trening budowania siły i wytrzymałości
• ćwiczenia z wykorzystaniem własnego ciężaru ciała, przygotowujące ciało do sprawnego korzystania z odważników kettlebell

W momencie opanowania prawidłowej techniki, treningi przybierają formę schematów ćwiczeń wykonywanych w określonej liczbie powtórzeń w odpowiedniej jednostce czasu.

Indywidualne treningi skierowane dla osób, którym zależy na dopasowanym do swoich możliwości i oczekiwań planie treningowym.

Wspólnie ustalamy cele oraz budujemy program tak, aby przyniósł najlepsze rezultaty w możliwie najkrótszym czasie.

Nadzorujemy techniczne wykonanie każdego ćwiczenia, co w połączeniu z zaprogramowanym, indywidualnym planem daje wyśmienite efekty.

Gwarantujemy pewność, że bezpośrednia praca z trenerem zapewni uczestnikom bezpieczeństwo podczas wykonywania każdego ćwiczenia, a czas spędzony na sali będzie wykorzystany maksymalnie.