Worek bułgarski swoim dzisiejszym kształcie oraz zasady treningu z nim zostały wymyślone przez legendarnego bułgarskiego zapaśnika i trenera Iwana Iwanowa. Przyrząd ten został wymyślony na potrzeby treningowe amerykańskiej kadry zapaśniczej. Swój początek worek bułgarski miał w 2005 roku, a zapaśnicy, którzy wykorzystywali go w swoich treningach, sięgnęli nawet po olimpijskie złoto!

Charakterystyczny kształt i rozkład ciężaru w trakcie ruchu świetnie działa na mięśnie posturalne oraz kształtuje wydolność, sprawność, a także siłę. Sprzęt ten głównie wykorzystywany jest w zapasach, BJJ oraz MMA. Swoje zastosowanie znalazł również na siłowni, gdzie służy do wzbogacenia treningów bądź zastąpienia wielu ćwiczeń z wolnymi ciężarami. Coraz częściej stosowany też w treningach funkcjonalnych gdzie szczególną zaletą jest różnorodność ćwiczeń.

Poniższy film przedstawia tylko niektóre ćwiczenia z użyciem worka bułgarskiego prezentowane przez samego Ivana Iwanowa.

• 

• 

• 

• 

Szkolenia instruktorskie dla trenerów personalnych, trenerów przygotowania motorycznego, instruktorów fitness, instruktorów kulturystyki oraz pasjonatów treningu kettlebell.

Podczas trwającego 10 godzin kursu uczestnicy szkolenia poznają metodykę nauczania oraz poprawną technikę z uwzględnieniem opisu najczęstszych błędów wykonywanych podczas konkretnych ćwiczeń, takich jak:

• Swing – jako podstawowe ćwiczenie balistyczne
• Clean – zarzut
• Snach – rwanie, nazywane również „carem wszystkich ćwiczeń kettlebell”
• Press, push press – wyciskanie
• Goblet squad – przysiad z odważnikiem kettlebell
• Short swing – krótki swing
• Turkish get up – tureckie wstawania
• Windmill – wiatrak z jednym i dwoma odważnikami
• Jerk – podrzut jednorącz i oburącz
• Long cycle – długi cykl jednorącz i oburącz

 

Miejsce: Centrum Treningu Kettlebell i Giriewoj Sport Kraków ul. Sikorki 21a (budynek Avatar Centrala Ruchu).

Termin: sprawdzaj zawsze w aktualnościach.

Prowadzący: instruktor-wykładowca Polskiego Stowarzyszenia Kettlebell i Fitness: Ewa Wiśniewska (Ciembroniewicz) – jest założycielem i głównym szkoleniowcem Centrum Treningu Kettlebell i Giriewoj Sport Kraków. Posiada uprawnienia nie tylko instruktora wykładowcy kettlebell lecz również instruktora kettlebell rosyjskiej szkoły giriewoj sport oraz amerykańskiej szkoły hardstyle. Jest także licencjonowanym sędzią kettlebell.

➡ Treści programowe (sobota)

• Wprowadzenie teoretyczne
• Rodzaje chwytów
• Swing – jako podstawowe ćwiczenie balistyczne
• Clean – zarzut KB na ciało oraz zrzut między nogi
• Turkish Get Up – Tureckie wstawanie
• Windmill – Wiatrak
• Ćwiczenia wspomagające oraz uzupełniające

➡ Treści programowe (niedziela)

• Teoria giriewoj sport
• Swing gs
• Halfsnatch One Arm – Półrwanie Jednorącz
• Snatch One Arm- rwanie Jednorącz
• Jerk One Arm – Podrzut Jednorącz
• Jerk Two Arm – Podrzut Oburącz
• Long Cycle One Arm – Długi Cykl Jednorącz
• Long Cycle Two Arm- Długi Cykl Oburącz
• Ćwiczenia wspomagające oraz uzupełniające
• Przykładowe plany treningowe
• Przygotowanie do egzaminu – powtórka materiału
• Egzamin

 

Kurs składa się z części teoretycznej, z części praktycznej oraz z egzaminu końcowego.

Egzamin końcowy: Egzamin nie ma charakteru sprawdzianu siły lub wytrzymałości, głównym jego celem jest sprawdzenie umiejętności czystego technicznego wykonania kilkunastu ćwiczeń.

Po ukończeniu kursu i pomyślnie zdanym egzaminie, uczestnicy otrzymują certyfikat ukończenia kursu instruktorskiego oraz legitymację instruktorską Polskiego Stowarzyszenia Kettlebell i Fitness.

Uprawnienia: Uprawnienia nadaje Polskie Stowarzyszenie Kettlebell i Fitness, największa polska struktura prowadząca kursy instruktora kettlebell. Jako jedyna jest wpisana do KRS. Jest też członkiem International Union of Kettlebell Lifting (gdzie reprezentuje Polskę), co skutkuje uznawaniem uprawnień na całym świecie

Koszt: regularna cena 890 zł, plus 60 zł to roczna składka członkowska na Polskie Stowarzyszenie Kettlebell i Fitness.

Promocje: co roku w ramach akcji mikołajkowej, kurs instruktora kettlebell jest znacznie tańszy.

Sposoby płatności: 60 zł (roczna składka członkowska) w momencie rejestracji przelewem na konto Polskiego Stowarzyszenia Kettlebell i Fitness: 30 1940 1076 3109 2238 0000 0000 z dopiskiem: „Roczna składka członkowska od 21 września – Kraków”. Pozostałą kwotę należy zapłacić na miejscu w dniu szkolenia.

Macie pytania w temacie „Kurs instruktora kettlebell – Kraków”? Napiszcie do nas. Na wszelkie pytania (ale nie rezerwacja udziału) chętnie odpowiemy też telefonicznie – 660786972 (Lech LEON Kledzik)

Pełen grafik szkoleń i kursów instruktorskich: https://kettlebell.org.pl/szkolenia/

Uwaga!! Każdy, kto posiada już legitymację instruktorską PSKiF może powtarzać kurs za darmo. Prosimy o wcześniejsze zgłoszenie swojego uczestnictwa w kursie.

 

• 

• 

• 

• 

• 

• 

• 

• 

• 

• 

• 

• 

• 

• 

• 

• 

• 

• 

• 

Bezpłatne, trwające 3 godziny, szkolenia „Podstawy kettlebell” to wyjątkowa tradycja, którą zapoczątkowało Polskie Stowarzyszenie Kettlebell i Fitness, a my z wielką ochotą przyłączyliśmy się do tej akcji, dlatego też, od początku naszego istnienia, organizujemy takie wydarzenia co kilka miesięcy. Wzięło w nich już udział ponad 250 osób z całej Polski.

W szkoleniach mogą uczestniczyć wszyscy, zarówno miłośnicy kettlebell, jak i osoby początkujące, rozpoczynające treningi z odważnikami kulowymi.

Podczas szkolenia uczestnicy poznają podstawowe ćwiczenia, takie jak: swing i jego odmiany, drwal, wiatrak, tureckie wstawanie.

Treningi kettlebell mają na celu naukę ćwiczeń z odważnikami. Główny nacisk kładziony jest na techniczne wykonanie każdego ćwiczenia i zachowanie zasad bezpieczeństwa.

Program szkolenia zawiera m.in.:

• specjalistyczne ćwiczenia rozgrzewkowe do treningu kettlebell
• nauka właściwej postawy, pracy ciałem i oddechem
• techniki podstawowe:
  • • swing i jego odmiany (wymach),
    • clean (zarzut),
    • snatch (rwanie),
    • press (wyciskanie),
    • goblet squat (przysiad),
    • turkish get-up (tureckie wstawanie),
    • windmill (wiatrak)
    • i inne
• techniki zaawansowane:
  • jerk one arm (podrzut jednorącz)
  • long cycle one arm (długi cykl jednorącz)
  • i inne
• trening budowania siły i wytrzymałości
• ćwiczenia z wykorzystaniem własnego ciężaru ciała, przygotowujące ciało do sprawnego korzystania z odważników kettlebell

W momencie opanowania prawidłowej techniki, treningi przybierają formę schematów ćwiczeń wykonywanych w określonej liczbie powtórzeń w odpowiedniej jednostce czasu.

Prowadzimy grupy treningowe z podziałem według poziomu zaawansowania. O uczestnictwie w danej grupie decyduje instruktor prowadzący na podstawie wcześniejszego wywiadu i ocenie umiejętności podopiecznego.

• grupy początkujące – o charakterze rekreacyjnym
• kontynuacja – o charakterze rekreacyjnym i sportowym
• grupa zawodnicza – objęta specjalnym programem szkolenia przygotowująca do udziału w zawodach sportowych

• 

• 

• 

• 

• 

• 

• 

• 

• 

• 

• 

Czym jest trening personalny?

Trening personalny jest doskonałą formą dla osób, które chcą rozpocząć swoją przygodę z ćwiczeniami na siłowni lub w klubie jak i również dla tych, którzy chcą doskonalić swoje dotychczasowe umiejętności. Ustalimy plan treningowy, który uwzględnia Twoje możliwości, potrzeby i cele treningowe. Analiza wyników oraz stała opieka trenerska pozwali nam modyfikować program na każdym jego etapie. Nauczysz się: jak trenować efektywnie, bezpiecznie. Zaczniesz czerpać radość z aktywności fizycznej. Dam Ci wskazówki, jak zmienić swoje nawyki, by sport i aktywność fizyczna stały się częścią Twojego każdego dnia. Dodatkowo będziesz zawsze mieć motywacje, aby nie opuszczać zajęć.

Gdzie będziemy trenować?

Centrum Treningu Kettlebell i Giriewoj Sport Kraków mieści się w Avatarze Centrali Ruchu, ul. Sikorki 21A. Do dyspozycji mamy dużą, klimatyczną salę treningową, w pełni wyposażoną w sprzęt sportowy. Dodatkowe atuty to klimatyzacja oraz duże lustra.

Jaki rodzaj treningu możesz wybrać?

• Trening kettlebell – giriewoj sport – sport siłowy dla każdego.
• Trening worka bułgarskiego dla wytrzymałości i kondycji.
• Trening tai-chi dla osób zestresowanych i przemęczonych.
• Trening qigong dla lepszego zdrowia i samopoczucia.
• Trening tradycyjnego kung-fu dla pasjonatów chińskich sztuk walki.
• Trening boksu/kickboxingu dla wyładowania energii.
• Trening ogólnorozwojowy z przyrządami dla początkujących.
• Trening ogólnorozwojowy bez sprzętu dla początkujących.
• Treningi dla dzieci i młodzieży.
• Program „Sportowa Ty”.

 

Co otrzymasz w ramach współpracy?

– profesjonalną opiekę trenera personalnego – najwyższy wymiar jego zaangażowania w proces treningowy;

– program treningowy, który jest stworzony z myślą o Tobie;

– wiedzę, która pozwoli Ci zmienić twój dotychczasowy tryb życia;

– pewność, że podejmujesz skuteczne działania dla siebie;

– poczucie swobody treningu w domu jeśli wybierzesz taką opcję.

Czym będziesz się cieszyć?

– efektami swojej pracy;

– zmianą złych nawyków na dobre, które poprawią jakość Twojego życia;

– pewnością siebie, która da Ci energię do działania każdego dnia;

– dobrym samopoczuciem;

– pasją do ruchu i aktywności fizycznej.

Dlaczego mogę Ci pomóc?

– podchodzę do ludzi ze zrozumieniem, gdyż sama w przeszłości miałam problemy z własną sprawnością fizyczną, której nie akceptowałam;

– pomagam rozwiązywać problemy, które uniemożliwiają osiągnięcie celów treningowych – szukam ich źródła a nie tuszuje objawy;

– dokonuję rewolucji w Twoim życiu łagodnie, bez wywracania wszystkiego do góry nogami, przez co nie tracisz kontroli nad swoim życiem, tylko ją zyskujesz;

– dzielę się swoją wiedzą i umiejętnościami, które zdobyłam podczas 15 lat pracy z ludźmi – unikatowe kursy sprawiają, że nie jestem typowym trenerem personalnym;

– szkolę się regularnie, by korzystać z najlepszych rozwiązań;

– stosuje te metody, które sprawdziłam na sobie, że są skuteczne.

Jeśli się wahasz przeczytaj opinie moich klientów. Znajdziesz je tutaj:

http://www.ctkettlebell.pl/rekomendacje/

Działam zgodnie z zasadą: „Nic się nie zmieni jeśli nic nie zmienisz”

Jeśli chcesz dokonać zmian – zapisz się !

Możesz też skorzystać z oferty treningów personalnych z trenerami personalnymi z naszego zespołu. Zobacz więcej http://www.ctkettlebell.pl/kadra-instruktorska/

• 

• 

• 

• 

• 

•