TRENINGI KETTLEEBELL
Treningi kettlebell mają na celu naukę ćwiczeń z odważnikami. Główny nacisk kładziony jest na techniczne wykonanie każdego ćwiczenia i zachowanie zasad bezpieczeństwa.
Program szkolenia zawiera m.in.:
- specjalistyczne ćwiczenia rozgrzewkowe do treningu kettlebell
- nauka właściwej postawy, pracy ciałem i oddechem
- techniki podstawowe:
-
- swing i jego odmiany (wymach),
- clean (zarzut),
- snatch (rwanie),
- press (wyciskanie),
- goblet squat (przysiad),
- turkish get-up (tureckie wstawanie),
- windmill (wiatrak)
- i inne
-
- techniki zaawansowane:
- jerk one arm (podrzut jednorącz)
- long cycle one arm (długi cykl jednorącz)
- i inne
- trening budowania siły i wytrzymałości
- ćwiczenia z wykorzystaniem własnego ciężaru ciała, przygotowujące ciało do sprawnego korzystania z odważników kettlebell
W momencie opanowania prawidłowej techniki, treningi przybierają formę schematów ćwiczeń wykonywanych w określonej liczbie powtórzeń w odpowiedniej jednostce czasu.
TRENINGI GIRIEWOJ SPORT
Treningi prawdziwej rosyjskiej szkoły kettlebell czyli giriewoj sport obejmując następujące ćwiczenia główne:
Konkurencje męskie:
- Dwubój (zawodnik najpierw przez 10 minut wykonuje podrzuty dwoma kulami, a po przerwie staje jeszcze raz na pomoście, aby wystąpić w rwaniu odważnika jednorącz)
- długi cykl (nadrzut i podrzut) dwoma kulami
Konkurencje kobiece:
- rwanie jednorącz
- długi cykl jednorącz
- długi cykl (nadrzut i podrzut) dwoma kulami
Jako ćwiczenia uzupełniajace, przygotowujące do pracy z dużymi ciężarami stosujemy także m.in.: tureckie wstawanie, wiatrak, itp dzięki czemu system jest kompletną metodą treningową rozwijającą wszystkie cechy motoryczne.
TRENINGI FUNKCJONALNE BULGARIAN BAG+KETTLEBELL
Każda sesja treningowa to kilka ćwiczeń z użyciem worków bułgarskich i odważników kettlebell skonstruowanych w taki sposób, aby zaangażować każdą partię ciała. Te zajęcia są idealnym rozwiązaniem dla osób, które chcą w krótkim czasie efektywnie poprawić swoją sprawność i sylwetkę a jezcze nigdy nie miały do czynienia z workiem bułgarskim ani odważnikami kettlebell. Poprawa stabilizacji, mobilności i siły mięśniowej to główne cele. Trening funkcjonalny ma zadania prewencyjne (ograniczyć ryzyko bólu, przeciążeń czy kontuzji), zachowawcze i korygujące.
TRENINGI BULGARIAN BAG
Bulgarian Bag Match Protocol 1 – to sztandarowy i najlepiej rozpoznawalny trening z workiem bułgarskim. Technik ćwiczeń wchodzących w skład protokołu uczymy na etapie początkowym.
Bulgarian Bag Swing and Squat (drwal) w drabinie 10 oddechów – 190 drwali w 19 seriach po 10 powtórzeń. Gdzie do połowy treningu przerwy skracają się z serii na serie, a potem wydłużają.
Bulgarian Bag 10.000 to wymagający trening bulgarian bag, w którym przez 5 kolejnych dni macie łącznie wykonać 10.000 powtórzeń
Test Iwanowa to może nie tyle trening lecz (jak sama nazwa wskazuje) rodzaj sprawdzianu. Znakomicie nadaje się do kontrolowania postępów treningowych jak również do rywalizacji czy to podczas zawodów czy na treningach grupowych.
Bulgarian Bag Reaction Training to trening, którego głównymi celami są polepszenie techniki wykonywanych ćwiczeń i poprawienie szybkości reakcji.
Na filmie Ivan Iwanow prezentuje podstawowe ćwiczenia z workiem bułgarskim.