Treningi kettlebell mają na celu naukę ćwiczeń z odważnikami. Główny nacisk kładziony jest na techniczne wykonanie każdego ćwiczenia i zachowanie zasad bezpieczeństwa.
Program szkolenia zawiera m.in.:
- specjalistyczne ćwiczenia rozgrzewkowe do treningu kettlebell
- nauka właściwej postawy, pracy ciałem i oddechem
- techniki podstawowe:
-
- swing i jego odmiany (wymach),
- clean (zarzut),
- snatch (rwanie),
- press (wyciskanie),
- goblet squat (przysiad),
- turkish get-up (tureckie wstawanie),
- windmill (wiatrak)
- i inne
-
- techniki zaawansowane:
- jerk one arm (podrzut jednorącz)
- long cycle one arm (długi cykl jednorącz)
- i inne
- trening budowania siły i wytrzymałości
- ćwiczenia z wykorzystaniem własnego ciężaru ciała, przygotowujące ciało do sprawnego korzystania z odważników kettlebell
W momencie opanowania prawidłowej techniki, treningi przybierają formę schematów ćwiczeń wykonywanych w określonej liczbie powtórzeń w odpowiedniej jednostce czasu.
Prowadzimy grupy treningowe z podziałem według poziomu zaawansowania. O uczestnictwie w danej grupie decyduje instruktor prowadzący na podstawie wcześniejszego wywiadu i ocenie umiejętności podopiecznego.
- grupy początkujące – o charakterze rekreacyjnym
- kontynuacja – o charakterze rekreacyjnym i sportowym
- grupa zawodnicza – objęta specjalnym programem szkolenia przygotowująca do udziału w zawodach sportowych